Serangan anxiety atau ‘anxiety attack’ semakin ramai hadapi di Malaysia kerana tekananan kerja, ekonomi, dan gaya hidup moden. Artikel ini menyelami apa itu anxiety dan serangan panik, perbezaannya, simptom-simptom berbahaya, dan langkah-langkah praktikal untuk kawal dan tangani bila ia berlaku secara tiba-tiba. Kami huraikan tanda-tanda fizikal, punca biasa, dan kesan kepada hubungan serta kerja seharian.
Apa Itu Anxiety?
Anxiety ialah ketakutan atau kebimbangan berlebihan terhadap sesuatu perkara yang dirasakan sukar dikawal. Walaupun normal untuk merasa risau kadang-kala, ia menjadi gangguan bila menjejaskan kehidupan harian.
Tanda Fizikal Anxiety
- Jantung berdebar
- Susah nafas
- Mual atau pening
- Sakit dada
- Rasa kebas/kesejukan di jari
Perbezaan antara Anxiety Attack dan Panic Attack
| Ciri | Anxiety Attack | Panic Attack |
|---|---|---|
| Punca | Keadaan menekan (deadline, masalah kerja) | Tiba-tiba, tiada pencetus yang jelas |
| Tempoh | Lebih lama; perlahan-lahan meningkat | Singkat; mendadak dan intens |
| Simptom | Risau berpanjangan, resah | Rasa nak mati, jantung laju, sesak nafas |
Cara Menangani Anxiety Attack Secara Praktikal
- Tarik nafas panjang dan lepaskan perlahan (contoh: teknik 4-6)
- Cuba teknik ‘grounding’ – fokus pada deria seperti 5 benda dilihat, 4 dirasa, dsb.
- Hubungi orang dipercayai atau bercakap dengan kawan
- Senaman ringan seperti berjalan atau gerakkan badan
- Kurangkan pengambilan kafein, nikotin dan alkohol
- Amalkan rutin tidur yang sihat
Bila Perlu Jumpa Doktor?
Jika anda alami serangan anxiety atau panik berulang yang mengganggu fungsi harian, kerja atau hubungan, atau jika simptom menyerupai masalah fizikal seperti sakit dada — segeralah dapatkan bantuan profesional. Campur tangan awal membantu pemulihan lebih cepat dan elak komplikasi seperti kemurungan atau agorafobia.
Kesimpulan
Anxiety dan panic attack bukan kelemahan – ia boleh dirawat dengan kaedah yang betul. Fahami simptom, kenal pasti pencetus, dan pilih strategi kawalan yang sesuai dengan gaya hidup anda. Konsistensi dan sokongan sosial juga memainkan peranan penting untuk kesejahteraan mental jangka panjang.